Zeštíhlení boků a břicha zahrnuje správnou výživu a cvičení.
Hlavní potraviny, které by měly být zařazeny do jídelníčku, jsou zelenina, ovoce, ořechy a semena, mléčné výrobky, drůbež, luštěniny, mořské plody, obiloviny, arašídy a olivový olej. Z nápojů je lepší používat zelené a bylinné čaje.
Musíte jíst šestkrát denně. Hlavními jídly jsou snídaně, obědy, večeře, mezi dvěma hodinami si můžete dát svačinu. Hlavní věc je umírněnost, abyste dosáhli výsledku, nemůžete hladovět ani se přejídat.
Dieta pro hubnutí boků a břicha
Dieta pro boky a břicho vyžaduje odmítnutí alkoholu, sody, sladkých šťáv, instantních cereálií, konzerv, slaných a sladkých ořechů, plnotučného mléka, smažené zeleniny, margarínu, medu a džemu, čokolády, sladkého pečiva. Správná výživa pomůže spalovat tuky.
Někdy je užitečné uspořádat půst pro hubnutí boků a břicha. Během dne vypijte alespoň 2 litry minerální vody bez plynu a jogurtu. Můžete pít bylinkový čaj. Kromě spalování tuků, půst pomáhá odstraňovat toxiny z těla.
Cvičení na spalování tuku ze stran a břicha
Chcete-li se zbavit tuku na bocích a břiše, jsou nezbytná fyzická cvičení, zejména pro tisk.
Doporučuje se provádět 2 až 4 tréninky týdně s minimální délkou půl hodiny. Důležitou podmínkou pro spalování tuků je při cvičení, bušení srdce a dýchání. Nemůžete věci vynucovat, je lepší cvičit pravidelně a bez fanatismu.
- Lehněte si na záda na gymnastickou podložku, ruce položte na zátylek. Pomalu pokrčte nohy v kolenou a přitáhněte je k hrudníku. Zvedněte nohy nahoru, držte se v pravém úhlu k tělu, počítejte do 5 a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10-15krát.
- Stejná výchozí pozice. Pokrčte kolena. Při aktivním výdechu vtáhněte žaludek. To umožňuje rozvíjet správné dýchání s použitím břišního lisu, které je nezbytné pro rozvoj břišních svalů. Takto dýchejte pár minut, ale bez napětí.
- Stejná výchozí pozice. Natáhněte ruce podél těla, mírně zvedněte nohy, mírně pokrčte v kolenou a roztáhněte je od sebe. Překřižte nohy, mírně zvedněte hlavu a vraťte se do výchozí polohy. Není třeba zvedat nohy vysoko, cvičení je efektivnější, když je držíte blíže k podlaze. Opakujte 10-15krát.
- Stejná výchozí pozice. Velmi pomalu zároveň zvedněte nohy mírně pokrčené v kolenou a stejným tempem je spusťte dolů. Poté udělejte totéž s každou nohou. Proběhněte 10-15krát.
- Stejná výchozí pozice. Zvedněte nohy, aniž byste ohýbali kolena, dejte je za hlavu a dotkněte se podlahy. Zavřete oči a 4-6krát se nadechněte přes bránici. Při výdechu se uvolněte tak, aby se obratle jeden po druhém dotýkaly podlahy. Nespěchejte, abyste si neporanili záda. Zhluboka se nadechněte, s výdechem pomalu spusťte nohy na podlahu. Proběhněte 10-15krát.
- Stejná výchozí pozice. Dotkněte se prstů podlahy bez ohýbání kolen, nejprve za hlavou, poté vpravo a vlevo od hlavy. Vraťte se do výchozí pozice. Proběhněte 10-15krát.
- Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla. Pokrčte nohy, pomozte si rukama, posaďte se a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Proběhněte 10-15krát.
- Lehněte si na zem, dejte ruce mírně od těla, dlaně opřete o podlahu. S nohama provádějte pohyby jako při plavání prsa, zatímco jsou kolena rozvedená a paty jsou u sebe. Proběhněte 10-15krát.
- Lehněte si na pravou stranu. Pravou rovnou paži si dejte pod hlavu, levou držte v pase. Zvedněte a spusťte levou nohu. Stejnou nohou pak provádějte cyklistické pohyby. Vraťte se do výchozí pozice. Přetočte se na druhou stranu a cvik opakujte. Proběhněte 10-15krát.
- Vleže na břiše sepněte kotníky rukama, zahoďte hlavu dozadu a houpejte se na břiše 2 až 3 minuty.